در این مفاله آموزشی قصد داریم به حرکات مادر در ورزش سنگین بدنسازی بپردازیم
داشتن سلامتی و نگهداشتن آن همواره باید در تمام طول زندگی جزو اولویتهای اصلی و اولیه هر شخصی باشد. فرقی ندارد خانم باشید یا آقا، شما برای داشتن زندگی سالم و بدون هرنوع بیماری باید سلامتی خودرا در اولویت قراردهید. اما شاید برایتان سوال باشد که سلامتی را چطور میتوان بدست آورد و یا حفظ کرد؟ آیا انجام ورزش بدنسازی به سلامتی شما کمک میکند؟ در پاسخ به این سوالات باید بگوییم که ورزش بدنسازی بعنوان مادر تمامی ورزشها نه تنها به سلامت جسمی شما کمک میکند بلکه سلامت روح شمارا نیز تضمین میکند. شاید بعنوان یک فرد مبتدی فکر کنید که تمرین بدنسازی را از کجا و چگونه باید شروع کنید؟ حرکات پایه بدنسازی چه حرکاتی هستند و آیا برای شروع میتوان از حرکات پایه بدنسازی برای ورزش استفاده کرد؟
امروزه باتوجه به دستگاهها و البته تمریناتی که توسط متخصصین ورزشی ارائه میگردد انجام تمرین بدنسازی بدون وزنه یا به نوعی درخانه نیز امکان پذیر شده است. همچنین دستگاههایی نیز برای تمرینات بدنسازی ساخته شده که به نوعی تبدیل به دستگاههایی برای انجام حرکات مادر بدنسازی شدهاند. در ادامه و تا انتهای این مقاله باما همراه باشید تا بیشتر درخصوص حرکات پایه بدنسازی بدانیم و برخی تمرینات پایه را نیز بایکدیگر مرورکنیم.
چرا باید حرکات پایه وزرش بدنسازی رو انجام بدهیم
اگر بخواهیم مختصر به این سوال پاسخ دهیم که چرا باید حرکات پایه بدنسازی را بدانیم، باید به این مورد اشاره کنیم که دانستن این تمارین به دلیل اینکه مدتها باید آنها را انجام دهیم و بخش اعظمی از تمرینات بدنسازی را تشکیل میدهند امری لازم است. اطلاع از نحوه انجام صحیح این تمرینات سبب میشود تا بتوانید در آرامش و به دور از هرگونه آسیب جسمی تمامی این تمرینات را به راحتی انجام داده و بدون هیچ مشکلی ورزش کنید. همچنین این مورد را نیز نباید نادیده گرفت که حرکات پایه بدنسازی لازمه این ورزش است و شما بدون دانستن و انجام دادن این تمرینات عملا ورزش بدنسازی را بدرستی پیگیری نمیکنید.
اسکات؛ از اصلیترین حرکات پایه بدنسازی
حرکت اسکات را بعنوان یکی از اصلیترین حرکات بدنسازی میشناسیم. در حرکت اسکات عضلات ساق پا، جلوران، پشت ران، سرینی و فیله کمر بطور مستقیم درگیر بوده و نحوه انجام آن نیز به این صورت است که میله اسکات را روی شانههایتان قرار میدهید. با دستانتان از طرفین میله را گرفته و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز میکنید. سپس به آرامی و بدون اینکه قوز کنید یا کمرتان خم شود مینشینید و پس از مکث یک ثانیه ای مجددا بلند میشوید.
بارفیکس
حرکت دوم درمیان حرکات مادر، حرکت بارفیکس است. بارفیک عضلات جلوبازو، پشت بازو، سرشانه، زیربغل و فیله کمر را درگیر میکند و برای افراد غیر حرفهای صرفا با وزن بدن انجام میشود. در بارفیکس شما باید به میله آویزان شوید و دستانتان کمی بیشتر از اندازه عرض شانه باز باشد. سپس با استفاده از توان دستانتان خودتان را بالا بکشید و پس از مکث یک ثانیهای پایین بیایید.
حرکت دلیلفت در بدنسازیددلیفتتمرینی سنگین و همه کاره برای تقویت عضلات پشت، زیربغل، سرشانه، کول، جلوبازو و پشت بازو، ساعد و فیله کمر که تا حد زیادی عضلات ران و ساق پا را نیز درگیر کرده و تقریبا تمامی بدن درحین انجام این حرکت درگیر است. برای انجام ددلیفت میله هالتر را روی زمین بگذارید. پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید و سپس با دودست میله هالتر را بگیرید. سپس بصورت نیمهنشسته یا همان حالتی که اسکات میزنید بنشینید و همزمانی که بلند میشوید سعی کنید بدون خم شدن یا قوز کردن میله هالتر را نیز با خود بلند کنید.
حرکت پارالل در بدنسازی
پارالل آخرین حرکت از حرکات پایه بدنسازی در لیست ما است. دستگاه پارالل که یکی از پرطرفدارترین دستگاه بدنسازی در میان ورزشکاران است، عضلات زیربغل و پشت، سینه و زیرسینه و همچنین مچ و ساعد و بازوها را درگیر میکند. برای انجام این حرکت با دودست میله دستگاه پارالل را بگیرید و خودتان را آویزان کنید بهطوری که فقط دستانتان میله را گرفتهباشد. سپس به آرامی با استفاده از توان دستها پایین آمده و پس از یک ثانیه مکث مجددا بالا بروید.
